Как бросить курить? Легко.

Важные советы тем, кто решил бросить курить

1. Начнем с предварительной самоподготовки. Гарантируйте себе, что вы действительно хотите бросить курить сигареты и понимаете почему вы курите. Выясните являются ли эти причины достаточно мощными, чтобы мотивировать вас, когда вы столкнетесь со сложными ситуациями? Запишите свои причины отказа от курения, например, такие: 

• Я буду чувствовать себя более здоровым и иметь больше энергии.
• У меня будут белые зубы и свежее дыхание.
• Я буду понижать риск развития рака, инфарктов, инсультов, преждевременной смерти, катаракты, и морщин на коже.
• Я брошу курить и заставлю себя, коллег, друзей и семью гордиться мной.
• Я больше не буду подвергать своих детей и близких опасности.
• У меня будет здоровый ребенок (Если вы или ваш партнер беременны).
• У меня будет больше денег на расходы.
• Я не буду беспокоиться: "Когда я наконец брошу курить?"

2. Поставьте себе конечную дату отказа от курения. Попробуйте и установите срок в течение примерно двух недель после прочтения этих советов.

3.Проконсультируйтесь у врача, если у вас имеются проблемы со здоровьем и вы  обеспокоены такими вопросами, как возможное увеличение веса.

4. Попробуйте найти себе партнера среди родственников, коллег по работе и друзей, которые будут с вами бороться с вредной привычкой. Это отличное начало. Установить конечную дату совместного отказа от курения и оказывайте друг другу поддержку.

5. Расскажите вашей семье и друзьям о своих намерениях. Попросите у них поддержки. Когда вы достигнете результата, особенно полагайтесь на те моменты, которые были для вас наиболее обнадеживающими в качестве поддержки.

6. Вы должны знать о своих раздражителях, которые вызывают у вас желание вновь закурить,  таких как стресс, после еды, в клубе, после употребления спиртного, и т.д. Избегайте этих раздражителей в то время когда вы пытаетесь бросить курить или, если это не возможно, решите, как вы будете бороться с этими привычками.

7. Решите, что вы будете делать, когда снова испытаете тягу. Например,  глубокое дыхание, легкая пробежка или самозанятость,  которые  помогут отвлечься от пристрастия. Может быть, вы сможете придумать другие способы. Запишите их.  Запомните тяга будет возникать и продолжаться в течение 3-5 минут за один раз.

8. Ваш организм избавляется от никотина в течение 48 часов после последней сигареты. Это означает, что абстинентный синдром может быть интенсивным в течение первых двух-трех дней и вы будете чувствовать себя лучше после третьего или четвертого дня. Попытка бросить курить постепенно только продлевает процесс вывода.

9. Будьте позитивны и уверены, что сможете бросить курить. Вы потратили время и энергию, запланировали отказ от курения, а значит следуя нашим советам сможете отказаться от курения. 

Десятки тысяч людей бросают курить каждый день по всему миру. 

Вы сможете стать одним из них.

Отказ от курения может произойти с помощью силы воли и без использования каких-либо лекарств, а также других вспомогательных средств. Чтобы отказаться от курения нужно научиться не подаваться искушению и  игнорировать любые симптомы, вызывающие тягу. 

А сможете ли вы бросить курить навсегда посредством силы воли будет зависеть от того, насколько вы мотивированы, чтобы остановиться и покончить с этой привычкой раз и навсегда. 

Первое, что приходит на ум, когда вы решите бросить курить, это следовать определенным способам отказа от курения. Например, руководствуясь пошаговыми руководствами в специальных книгах.

Книги имеют неоценимое значение для человека, так как они предоставляют информацию, мотивируют и способствуют реализации планов. При поиске книг, выбирайте ту, которая получила наибольшее количество хороших отзывов от критиков, врачей, психологов и экс-курильщиков.  А так как люди в наше время имеют доступ к Интернету и мобильным устройствам, вы можете проверить, имеются ли доступные в интернете книги, которые можно купить или скачать бесплатно. 

Книги, в которых даются советы как бросить курить легко, являются информативными. Некоторые развенчивают мифы и убеждения относительно курения, его причин и следствия. Некоторые авторы разбивают их на части, каждая из которых обсуждает различные темы, вязанные с курением. Обсуждения могут включать в себя фазы отказа от курения, методы отказа от курения, лечение, лекарства, продукты, программы отказа от курения, консультирование, никотиновую зависимость, причины, по которым человек  не в состоянии бросить курить, и другие соответствующие вопросы. 

Книги конечно не гарантирует 100% успеха в борьбе с курением,  но эти ресурсы могут привести вас к здоровому образу жизни и изменить ваше отношение к курению. Вы можете использовать их в качестве руководства, мотивации,  или инструмента, который сможет помочь вам избавиться от этой привычки. Книга может служить Вам в качестве повседневного напоминателя того, что вы хотите бросить курить, хотите изменить свою жизнь к лучшему, жить здоровее и  дольше.

Здесь вы можете скачать бесплатно знаменитую книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить" 

Чтобы бросить курить было легче, нужно:

• Найти временную замену для курения, таких как жевательная резинка, электронная сигарета или выпивать стакан воды каждый раз, когда вы хотите закурить сигарету.
• Измените ваш обычный образ жизни, который способствовал вредной привычке. Например, Вы сможете легче бросить курить, если не будете ходить в клуб или на дискотеку в течение некоторого времени. Или же вы можете рассказать о своем желании бросить курить своим коллегам, чтобы они не приглашали вас на перекуры в течение дня.
• Выявите свои раздражители, способствующие  курению, и держитесь  от них подальше, насколько это возможно. 
• Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить. Читайте этот список тогда, когда у вас возникает желание закурить и напоминайте себе, почему вы хотите остановиться.
• Установите цели и вознаграждение для себя, в случае если вы бросите курить. Почему бы не накопить деньги,  которые вы бы потратили на сигареты и направить их на оплату туристических путевок во время отпуска.

Отказ от курения с использованием силы воли может быть трудным, но это не невозможно - все зависит от того, насколько вы мотивированы.

Альтернативные методы лечения

Набрав в  поисковой строке фразу "как бросить курить " вы найдете множество сайтов, предлагающих любое количество различных методов лечения, которые обещают помочь вам бросить курить навсегда и легко. Они варьируются от акупунктуры и гипнотерапии до  книг и техники релаксации. Хотя некоторые люди могут посчитать эти методы эффективными для них, все равно нет достаточных доказательств, чтобы сказать наверняка, насколько это правда.

Понравилась статья? Порекомендуйте ее!